page_banner

La Ĝusta Maniero Trinki Akvon por Subĉiela Rajdado

La averaĝa akvo-enhavo de normalaj viroj estas ĉirkaŭ 60%, la akvo-enhavo de virinoj estas 50%, kaj la akvo-enhavo de altnivelaj sportistoj proksimas al 70% (ĉar la akvo-enhavo de muskolo atingas 75% kaj la akvo-enhavo. de graso estas nur 10%). Akvo estas la plej grava ero de sango. Ĝi povas transporti nutraĵojn, oksigenon kaj hormonojn al ĉeloj kaj forpreni kromproduktojn de metabolo. Ĝi ankaŭ estas ŝlosila ero de la temperaturo-reguliga me temperatureanismo de la homa korpo. Akvo kaj elektrolitoj partoprenas en la kontrolo de homa osmota premo kaj konservas homan korpan ekvilibron. Do kiel taŭge replenigi akvon dum ekzercado estas deviga kurso por ĉiu rajdanto.

news702 (1)

Unue ne atendu trinki akvon, ĝis vi soifos. Estas preskaŭ neeble por homoj preni sufiĉe da akvo por konservi la akvan ekvilibron de la korpo dum ekzercado. La perdo de homa korpa akvo dum longdaŭra ekzercado kondukos al pli alta plasma osmota premo. Kiam ni sentas soifon, nia korpo jam perdis eĉ 1,5-2L da akvo. Precipe rajdante en humida kaj varma somera medio, la korpo perdas akvon pli rapide, plirapidigas la riskon de hidratado de la korpo, kio kondukos al iom-post-ioma malpliiĝo de sangovolumeno, reduktita ŝvito kaj pli rapida korfrekvenco, kondukante al la frua apero de laceco. Povas esti ankaŭ vivminaca angina pectoris. Tial, somera biciklado por replenigi akvon ne povas esti ignorita. Ĉu vi kuraĝas ignori la gravecon de trinkakvo en ĉi tiu tempo?

news702 (2)

Do kiel trinki akvon estas ĝusta? Eĉ kiam vi ne ekrajdis, vi devas komenci trinki akvon por konservi la akvan ekvilibron de la korpo. Necesas mallonga tempo por trinki akvon dum biciklado por nia korpo, kaj tro longa trinkakvo povas kaŭzi falon de la korpo, tiel ke ĝi ne povas plene hidratiĝi. Trinki akvon nur se vi soifas, lasos vian korpon en milda malabunda akvo dum longa tempo. Tial, oni rekomendas replenigi akvon ĉiun 15 minutojn, kiam oni rajdas en la varma somero. Se ĝi estas mez-al-alta intenseca trejnado, oni rekomendas plenigi akvon unufoje ĉiun 10 minutojn. Malgrandaj kvantoj kaj multfoje. Tial vi devas kunporti porteblan komputilonsportbotelo aŭ akva sako kiam vi rajdas ekstere. La facile uzebla produkto permesas al vi replenigi akvon iam ajn kaj ie ajn dum la ekzercado, kaj ne kaŭzas al vi ŝarĝon.


Afiŝa tempo: Jul-02-2021